入睡困難、多夢易醒該咋辦？

(相關資料圖)

補充B族維生素可緩解疲勞

改善睡眠質量

專家介紹，B族維生素中的

維生素B1、B6、B12和葉酸（B9）

與神經系統的功能密切相關

如維生素B6主要參與腦內神經遞質的合成

尤其是5-羥色胺、γ-氨基丁酸等

抑制性神經遞質

身體缺乏時，可能導致頭痛、失眠

此外，B族維生素彼此間會相互作用

一種B族維生素缺乏時

也會影響其他B族維生素的代謝

因此，日常飲食中

需兼顧每種B族維生素的攝入

那么，怎樣能充足攝入B族維生素？

牢記！這些食物富含B族維生素

↓↓↓維生素B6

主要食物來源為

堅果、動物內臟、瘦肉、蛋類、牛奶等維生素B12

主要食物來源為

動物內臟、蛋類、牛奶等葉酸（B9）

食物來源較為廣泛

如綠葉蔬菜、豆類、動物內臟、橘屬水果等

專家總結了一版食譜

每天照著吃

滿足身體對B族維生素的需要

↓↓↓

1個雞蛋、300毫升牛奶

100克瘦肉、25克豆類

10～15克堅果

50～100克粗糧

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一起get好睡眠吧！

來源：央視新聞客戶端、CCTV生活圈